こんにちは、このみちです。
みなさんは普段からもっとメンタルが強かったらなぁと思ったりしますか？このみちは職場などでメンタルもっと強かったらなぁ、ちゃんと自分の気持ち伝えられたのにとか、同僚の顔色をみていつもと違うと勝手に動揺したりしてました。
こういうことって誰しもあることではないでしょうか？その時にメンタル強かったらもっと堂々としたり、自分の思ってることをきちんと人に伝えられたりできたんでしょうね。
もうメンタルを強くするのってできないのかなぁという気持ちから、「メンタルの鍛え方」を調べてみるとこれからでもできるようなんです～それにはいくつか方法があるようですよ！！
「メンタルを強くしたい」思ってるかた！！一緒にみてみましょう！
精神的な強さとは…
置かれてる状況に関係なく、ストレス要因、プレッシャー、課題に効果的に対処し、自分の能力を最大限に発揮できる心の強さのこと。
精神的な強さで何が手に入るか？
愛する人生を送り、有意義な社会的つながりをもち、前向きな自尊心を保てる。リスクを冒し、新しいことに果敢に挑戦し、人生で直面する困難にも対処できる能力にも役立つ。
精神的な強さを高めるにはどうすればいいのか？
精神的な健康をアップさせること。感謝の気持ちを実践するなど健康的で精神的な習慣を身につける。
・肉体的な面でいうと、ジャンクフードをやめる
・精神的な面でいうと、自分を憐れむ、卑下することをやめる
精神的な強さを高める方法を行うのと同時に、精神的にタフであるためには、回復力も必要です。
精神的に強くあるためには、回復力も必要
回復力は、強さと柔軟性が必要です。あらゆる困難に直面しても、回復力があれば集中力とモチベーションを保つことができます。精神的に強い人は、回復力が高い人でもあります。
回復力を高めるには
日常生活をしていて、精神肉体共に疲れたときに使われるのがこの回復力です。この力が高いと次のステップにいきたいと思った時、すぐに行動をおこしやすかったりします。しかし逆に回復力が低いとなかなか次の行動が起こせなかったり、最悪な場合、次のステップをやめてしまいます。
まず回復力を考えた時、イメージ的に体を休ませれば戻ってくるだろうと思いがちですが、回復力はメンタルの面からのアプローチも同じぐらい重要なことです。問題によっては一晩ぐっすり寝て次のステップをふみ、解決することもありますが、そうではない場合（睡眠十分だけどやる気がない）はメンタルが問題です。
メンタル面での回復力はどのように高めたらいいのでしょうか？
メンタル面での回復力を高める方法５つ
回復力が高い人の特徴をまず挙げてみましょう。
- 自尊心が高い
- 問題解決能力が高い
- ネガティブな物事もポジティブに捉えようとする
- 恐れず新しいことに挑戦できる
回復力をあげる方法
回復力が高い人の特徴をふまえて、いくつかの回復力があがる方法を紹介しましょう。
新しいスキルを習得する
自分が興味のあること、資格や新しい言語習得などを勉強し習得する
↓
自尊心、問題解決能力が高められる
目標を設定する
自分が将来こうなっていたいという目標、短期の目標と長期の目標をたててみる
↓
意志力と精神的な回復力の開発に役立ちます。目標に対して努力し、成功すると自尊心と自主性が高まります。なにか逆境があったときに立ち向かう力となります。
親しくしている周りの人とのつながりを大切にする
普段から大切な人の話をしっかり聞いてあげたり、感謝を伝えたりする
↓
家族、友人、コミニティとのつながりを通してお互いが助け合ったりすることで自身の立ち直りの感覚を養うこともできる。
自分に自信をもつ
小さな目標を作り、達成するという成功体験を繰り返してみる
↓
自分にもできるという気持ちが積み重なることで自信となる。
自分自身を大切にする
愛する人に向けるのと同じ思いやりを自分自身にも示す。自己対話をするのはおすすめです。
↓
普段から自分に優しくすることで、自分が一番の見方になってくれる。また自分に優しくすることで他人にも優しくできるようになり、周りも優しくなり、自分の価値も上がった気持ちがし、自尊心もあがります。
このほかにもいくつか方法がありますが、まずはこの５つの試しやすいものから手始めにいかがでしょうか？
有名スポーツ選手の言葉から「精神的な強さ」に関してのヒント
精神的な強さを持った人というイメージをした時、まず頭に思いつくのは有名スポーツ選手ではないでしょうか、そこから何人かの有名スポーツ選手からの言葉を引用してヒントを探してみました。
長い階段を一気に上がろうとすると、 途中でへばってしまう。 でも一段ずつ確実に上がっていけば、 時間はかかっても頂上まで上がることができる
女子マラソン シドニーオリンピック金メダリスト 高橋尚子
結果が出ないとき、どういう自分でいられるか。
元メジャーリーガー イチロー
決してあきらめない姿勢が何かを生み出すきっかけをつくる
努力すれば報われる？そうじゃないだろ。報われるまで努力するんだ
世界的なサッカー選手 リオネル・メッシ
この３人の言葉から共通性は、「あきらめない事、結果がでるまで粘り強く努力をし続ける」ということです。一般的にプロとして成功している人は良い意味であきらめが悪い人が多く、結果がでるまでやるという姿勢だからこそいい成績を残せたのではないでしょうか。
金メダルも世界記録もすごいと思いません。それより目標を達成した喜びが大きいです
女子マラソン シドニーオリンピック金メダリスト 高橋尚子
自分のしたことに人が評価を下す、それは自由ですけれども、それによって、自分が惑わされたくないのです。
元メジャーリーガー イチロー
この２人の言葉の共通性は、常に自分軸で物事をとらえられるということでしょう。成功しているスポーツ選手で他人軸で動いて成功し続けられる人はいません。
成長するために、感謝の心は必要不可欠なんだ。
日本のプロサッカー選手、日本代表 長友佑都
人への感謝の気持ちも、自分の力になる
女子マラソン シドニーオリンピック金メダリスト 高橋尚子
人に対しての感謝の気持ちはもちろんですが、良い、悪いにかかわらず感謝をするという気持ちを持つ姿勢は一流アスリートが共通してもっていることではないでしょうか。
常に勝つことはできない。
世界的なサッカー選手 リオネル・メッシ
時にはそのことを受け入れなければならない。
精神的に強い人は、悪いことをあるがままに受け入れ、それでもなお努力し続けられる強さをもった人たちです。人は悪い結果が出た時にこそ自分以外のところに原因を求め、それを批判するという他責思考におちいってしまいます。
精神的に強い人は他責をする時間さえも惜しいと思っているのか、逆に自責思考であり、その自責の気持ちさえも こやしとし、自分の成長のために努力しつづけられます。
まとめ
精神的強さとは何かということから掘り下げ、回復力、回復力を高める方法、さらに、有名スポーツ選手の言葉からヒントをもらい、メンタルを強くする方法をさぐってみました。
この記事が精神的な強さを手に入れることに役立てられれば幸いです。
ここまで読んでいただきありがとうございました。
このみち
引用サイト：癒しツアー「イチローの名言・格言」、「リオネルメッシ名言・格言」
